2025西咸新区（西咸集团金湾地产）半程马拉松赛将于明日上午7:00鸣枪起跑，我们为大家准备了一份赛前攻略，一起来看看吧。
赛事日程
开赛时间：4月20日上午
半程马拉松项目7:00发枪
欢乐跑项目7:10发枪
起点位置：昆明池北路（池望广场）
半程马拉松终点位置：昆明池北路（池望广场）
欢乐跑终点位置：池滨北路（泛鹢台）
比赛当日，西咸新区将通过官方视频号、抖音以及、新华网体育等20余家平台进行全程直播，无法到现场的运动爱好者们可通过扫描下方二维码线上平台同步观看。
实况直播
赛道信息说明
为应对高温天气，本次赛事将采取以下措施进行保障：
1.赛道沿途共设有5处喷淋点，分布在赛道15km、16.5km、17.5km、18.8km、20km 处，保障选手降温。
2.赛道沿途共设有4辆雾炮车，分布在14.7km、17.8km、19.4km、20.2km处，与喷淋点位、海绵站交叉覆盖设置，保证赛道后半段每0.5公里均有降温措施，全方位保障选手。
3.降温海绵站有4处，分布在7.5km、12.5km、17.5km、20km，共提供24000块海绵。
4.冰块站有5处，从10km补给站开始每2.5公里设置1处，共计1000kg可食用冰块。
5.补给站增加备水量。
6.自助降温冰桶22处，半程终点前直道每间隔50米放置一处，桶内配有舀水工具，供选手自助降温。
比赛日天气
赛前注意事项
赛前一晚
1、晚饭后避免社交活动，请勿饮酒、饮用咖啡，保持良好的休息状态。
2、将号码布规范别在参赛服正面，并妥善保存。
3、提前将赛后更换的衣物整理好放入存衣包，比赛结束后及时更换，预防受凉感冒。
4、请根据自身需求准备盐丸、能量胶等补给品。（本次比赛为参加半马的选手准备了能量胶，已于赛前提前发放至每位参赛选手，赛事当日赛道上不设能量胶补给站，请妥善保管，避免遗漏。）
5、建议提前设定好闹钟，预留充足的时间完成起床、饮食、热身等准备工作。
比赛日当天
1、排空。无论有没有早上排空的习惯，都要试一试。
2、仔细检查装备。对运动手表、补给物资等进行全面清点，重点检查号码布是否牢固别好，确保别针固定稳妥。
3、建议在腋下、胸前、大腿内侧等易摩擦部位涂抹凡士林，或使用乳贴，减少皮肤磨损风险。
4、合理进食早餐。选择清淡易消化的食物开启比赛日，推荐食用麦片、粥类、坚果等，为赛事储备能量。
特别提醒
踏上马拉松赛道，享受运动乐趣的同时，安全细节关乎全程体验。这份 “安全指南”请关注，让每一步都稳当又安心。
长距离跑步控心率的重要性
1. 减少心脏负担，避免意外在高强度的跑步中，心脏需要快速工作，满足机体运动的代谢需求。高心率会使心脏长期处于超负荷状态，易诱发心肌缺血、心律失常等风险。对高龄或有心血管病史的跑者来说，心率失控尤其危险，可能会诱发心脑血管疾病。因此，长距离跑步科学控心率能极大减少心脏负担，保障运动安全。
2.保持体力，避免疲劳在马拉松这类长距离路跑赛事中，过高的心率会导致体能迅速耗尽。此时人体容易迅速进入无氧代谢的代谢模式，而这个过程并不能持续较长时间。而若心率保持在合理的“燃脂心率”或“有氧区间”内，身体更高效地利用脂肪为主的能量来源，避免糖原过度消耗，从而节省体能。这也让跑者能始终保持稳定的配速，为后程蓄力。
3.提高耐力，预防抽筋当心率控制在合理范围时，心脏的每次泵血能力达到最大值，脂肪组织中单位时间内的血流量也会增加，这能够增加脂肪组织的动员从而增加脂肪的利用效率，同时肌肉能够获得足够的氧气支持，避免无氧代谢所导致的乳酸大量积累，疲劳感也会减缓。这对比赛的中后程尤为重要，可以有效避免常见的“撞墙”现象（即极度疲劳）。长时间的高心率会增加抽筋的几率，而科学控心率则有助于跑者在后程保持体力，避免因体能透支而减速或停滞。
如何科学控心率跑步或参赛
1. 合理设定比赛心率区间在参赛前，跑者应了解自身健康状况，根据自身“最大心率”设定比赛的目标心率。一般来说，最大心率可用“220减去年龄”估算。对于多数业余跑者，半程马拉松的目标心率通常保持在最大心率的70%-80%范围，而全程马拉松则适宜在65%-75%之间。控制在目标心率区间，能确保运动强度不过载，避免后程无力或受伤。
2. 使用心率监测设备带有监测心率功能的智能手表或心率带是非常实用的辅助工具。跑者可以随时查看心率变化，尤其在比赛起步阶段，不被比赛气氛牵动而冲动加速。有了设备的提醒，跑者更易维持稳健的起步速度，并在后程有计划地提高配速。
3. 学会识别身体信号心率监测设备虽能提供实时数据，但跑者仍需关注身体的实际反应。例如，当感到胸闷气短、心跳急剧加速或头晕时，很可能是身体发出的警示信号，跑者应及时减缓速度，最好是停止继续运动。尤其是，半程和全程马拉松中的长时间运动会放大身体不适，因此尽早调整，既能确保安全也能节省体能。
4. 科学补给，增强心脏泵血功能在长距离比赛中，缺乏补给易引发一系列问题，如出现心脏泵血能力降低，心脏兴奋性下降，体能下降，甚至出现健康问题。建议在比赛中定时补充水分及含电解质的运动饮料，以防脱水或体内电解质失衡。建议结合身体状态和天气状况，至少每5公里补给一次，确保身体状态稳定。
5.谨慎终点冲刺，避免心脏过载在长距离比赛中，许多跑者会选择在终点前进行冲刺，追求PB，这可能会带来潜在的健康风险。冲刺会导致心率骤升，增加心脏的负荷，特别是在长时间高强度运动后，心脏可能已经达到极限状态。这时若突然冲刺，心脏难以承受额外负荷，增加意外发生的可能。特别是马拉松赛事中，稳健冲刺策略比短暂的速度爆发更加安全有效。
无论是哪种类型路跑赛事，科学控心率和合理配速是实现理想成绩的关键。通过心率管理，跑者既能长时间保持体力，也能更安全地完成比赛。跑马不求一时之快，合理配速让每位跑者在享受跑步的同时也能安全地抵达终点。
祝愿每位选手在赛道上突破自我，安全完赛。收获属于自己的精彩。
陕公网安备 61019602000052号